اضطراب: مروری بر تجربههای نی نی سایتیها
اضطراب، مهمانی ناخواندهای که گاه و بیگاه سرزده به زندگیمان وارد میشود. در این پست، مروری داریم بر سی تجربه از نی نی سایت، جایی که مادران و زنان دغدغههایشان را با هم به اشتراک میگذارند. این تجربیات، دریچهای است به دنیای اضطراب و چگونگی مقابله با آن.
این تجربیات صرفا نقل قول هستند و به هیچ عنوان نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شوند. برای تشخیص و درمان اضطراب حتما به متخصص مراجعه کنید.
- ✔️“همیشه نگرانم یه اتفاق بد برای بچههام بیفته، شب و روز ندارم. “
- ✔️“بعد از زایمان اضطرابم خیلی بیشتر شده، نمیتونم درست بخوابم. “
- ✔️“وقتی شوهرم دیر میاد خونه، قلبم شروع میکنه به تپیدن و دستام عرق میکنه. “
- ✔️“از مصاحبههای شغلی متنفرم، قبلش یه قرص آرامبخش میخورم. “
- ✔️“فکر اینکه یه روز عزیزامو از دست بدم دیوونم میکنه. “
- ✔️“همیشه فکر میکنم یه چیزی رو فراموش کردم، چک لیست مینویسم ولی باز هم آروم نمیشم. “
- ✔️“وقتی مهمون دارم استرس میگیرم، میترسم غذا بد بشه. “
- ✔️“از رانندگی میترسم، همیشه فکر میکنم تصادف میکنم. “
- ✔️“وقتی بچههام مریض میشن، تا صبح بالاسرشون بیدارم. “
- ✔️“از اینکه مورد قضاوت قرار بگیرم وحشت دارم. “
- ✔️“همیشه نگران پول هستم، حتی وقتی پول دارم. “
- ✔️“از ارتفاع میترسم، حتی از دیدن عکسش. “
- ✔️“وقتی تو جمع حرف میزنم صدام میلرزه. “
- ✔️“از تاریکی میترسم، باید چراغ روشن باشه تا بتونم بخوابم. “
- ✔️“فکر اینکه یه بیماری لاعلاج داشته باشم خیلی آزارم میده. “
- ✔️“از آمپول میترسم، حتی وقتی کوچیک بودم هم همینطور بودم. “
- ✔️“وقتی بچههام دعوا میکنن، استرس میگیرم و داد میزنم. “
- ✔️“از اینکه یه اشتباه بزرگ بکنم میترسم. “
- ✔️“همیشه نگرانم که همسرم دیگه دوستم نداشته باشه. “
- ✔️“از امتحان دادن متنفرم، قبلش کلی بیقرارم. “
- ✔️“وقتی باید سخنرانی کنم، تمام بدنم یخ میکنه. “
- ✔️“از اینکه تو خیابون گم بشم میترسم. “
- ✔️“همیشه نگرانم که بچههام با آدمهای بد دوست بشن. “
- ✔️“از اینکه پیر بشم میترسم. “
- ✔️“وقتی هواپیما سوار میشم، دعا دعا میکنم که سالم برسیم. “
- ✔️“از اینکه یه بلایی سر خانوادهام بیاد، دائم بهشون زنگ میزنم. “
- ✔️“همیشه فکر میکنم بقیه از من بهترن. “
- ✔️“از اینکه تنها بمونم میترسم. “
- ✔️“وقتی صدای آژیر میاد، قلبم میریزه. “
- ✔️“از اینکه نتونم نیازهای بچههامو برآورده کنم، عذاب وجدان میگیرم. “
اینها تنها گوشهای از تجربههای مشترک بسیاری از زنانی است که با اضطراب دست و پنجه نرم میکنند. دانستن اینکه تنها نیستیم، میتواند قدمی باشد برای مقابله با این حس ناخوشایند.
30 تجربه از نی نی سایت درباره اضطراب
1. تپش قلب و احساس خفگی
خیلی وقتها یهو تپش قلبم شدید میشه و حس میکنم نمیتونم نفس بکشم. انگار یه وزنه سنگین گذاشتن رو سینهام. دقیقا منم اینطوری میشم، مخصوصا قبل از مهمونی رفتن یا وقتی استرس یه کاری رو دارم. منم با تپش قلب و تنگی نفس شروع میشه، بعدش دست و پاهام یخ میکنه. من برای تپش قلبم پروپرانول مصرف می کنم خیلی خوبه. یه بار اورژانسی رفتم بیمارستان از شدت تپش قلبم فکر کردم دارم میمیرم. تپش قلب و احساس خفگی خیلی بده. من باهاش زندگی می کنم. پیش یه روانپزشک برو حتما. منم همینطوری بودم با دارو خیلی بهتر شدم.
2. افکار منفی و نشخوار ذهنی
همیشه یه عالمه فکر منفی تو سرمه. نمیتونم جلوی فکر کردن رو بگیرم، همش تو گذشته یا آینده سیر می کنم. نشخوار ذهنی دیوونم کرده. یه موضوع کوچیک رو ساعت ها تو ذهنم تجزیه و تحلیل می کنم. من یه لیست از کارهای روزانهام تهیه میکنم تا ذهنم کمتر درگیر بشه. یه کم کمک می کنه. سعی کن به لحظه حال فکر کنی. مدیتیشن خیلی کمک می کنه. من هر وقت افکار منفی میاد سراغم سعی میکنم با یه دوست صحبت کنم. افکار منفی مثل یه باتلاقه. هرچی بیشتر تقلا کنی بیشتر فرو میری. درمان شناختی رفتاری CBT خیلی به از بین بردن افکار منفی کمک میکنه.
3. بیخوابی و اختلال در خواب
شبها تا صبح خوابم نمیبره. یا اگه بخوابم همش کابوس میبینم. منم دقیقا همین مشکلو دارم. دیگه از شبها متنفرم. قبل از خواب یه دمنوش آرامبخش بخور. مثل بابونه یا اسطوخودوس. ساعت خوابتو منظم کن. هر روز سر یه ساعت مشخص بخواب و بیدار شو. از گوشی و لپ تاپ قبل از خواب استفاده نکن. یه کم ورزش کردن هم خیلی به خواب راحت کمک می کنه. ملاتونین هم میتونه کمک کننده باشه. با دکترت مشورت کن.
4. پرخوری یا بیاشتهایی عصبی
وقتی استرس دارم یا خیلی زیاد می خورم یا اصلا نمیتونم چیزی بخورم. من بیشتر پرخوری عصبی دارم. بعدش هم عذاب وجدان می گیرم. سعی کن غذاهای سالم بخوری و از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنی. ورزش کردن هم میتونه به تنظیم اشتهات کمک کنه. آب زیاد بنوش و سعی کن وعده های غذاییت رو منظم کنی. به خودت سخت نگیر. هر از گاهی یه کم لذت ببر. اگه خیلی اذیت میشی حتما از یه متخصص تغذیه کمک بگیر.
5. تحریکپذیری و زودرنجی
خیلی زود عصبی میشم و سر کوچیکترین چیزها داد و بیداد میکنم. منم خیلی زودرنجم. بچه هام یه کم شیطونی کنن زود از کوره در میرم. سعی کن موقع عصبانیت یه کم نفس عمیق بکشی و از محیط دور شی. به خودت یادآوری کن که این فقط یه احساسه و دائمی نیست. با یه دوست صمیمی یا همسرت صحبت کن تا آروم بشی. یوگا و مدیتیشن خیلی به کنترل خشم کمک می کنه. اگه خیلی زود از کوره در میری حتما به یه مشاور مراجعه کن.
6. ترس از قضاوت دیگران
همیشه نگرانم که دیگران درباره من چی فکر می کنن. این خیلی اذیتم می کنه. منم همینطورم. همیشه سعی می کنم بهترین باشم تا کسی ازم ایراد نگیره. به این فکر کن که نظر دیگران نباید زندگی تو رو کنترل کنه. سعی کن روی نقاط قوت خودت تمرکز کنی و به خودت اعتماد داشته باشی. به این فکر کن که همه آدمها اشتباه می کنن و هیچ کس کامل نیست. به خودت اجازه بده که خودت باشی و از زندگی لذت ببر. ارزش خودت رو بدون و بدون که تو منحصر به فردی.
7. احساس بیارزشی و پوچی
احساس میکنم هیچ ارزشی ندارم و زندگیم بیهدفه. منم بعضی وقتا این حس رو دارم. انگار هیچ کاری ازم برنمیاد. سعی کن یه هدف برای خودت تعیین کنی و برای رسیدن بهش تلاش کنی. به کارهایی که دوست داری انجام بده و ازشون لذت ببر. به خودت یادآوری کن که تو یه انسان ارزشمند هستی و کارهای زیادی میتونی انجام بدی. به داشتههای خودت فکر کن و برای اونها شکرگزار باش. اگه این حس خیلی شدید و طولانی شد حتما از یه روانشناس کمک بگیر.
8. وسواس فکری و عملی
یه سری افکار تو سرم مدام تکرار میشن و نمیتونم ازشون خلاص بشم. منم وسواس دارم. مدام دستامو میشورم و از میکروب میترسم. سعی کن به وسواسهات بیتوجهی کنی و بهشون بها ندی. وقتی وسواس میاد سراغت سعی کن خودتو با یه کار دیگه سرگرم کنی. به خودت یادآوری کن که این فقط یه فکر وسواسیه و واقعیت نداره. درمان شناختی رفتاری CBT برای وسواس خیلی موثره. اگه وسواسهات خیلی شدید و آزاردهنده هستن حتما به یه روانپزشک مراجعه کن.
9. مشکل در تمرکز و حافظه
نمیتونم روی هیچ کاری تمرکز کنم و همش حواسم پرته. حافظهام هم خیلی ضعیف شده. منم همین مشکلو دارم. انگار مغزم پر شده و نمیتونم چیزی یاد بگیرم. سعی کن محیط کارتو خلوت و مرتب کنی تا تمرکزت بیشتر بشه. قبل از شروع هر کاری یه لیست از کارهایی که باید انجام بدی تهیه کن. بین کارهات استراحتهای کوتاه داشته باش تا ذهنت استراحت کنه. ورزش کردن و تغذیه سالم هم به بهبود حافظه و تمرکز کمک می کنه. اگه این مشکل خیلی آزاردهنده هست حتما به یه پزشک مراجعه کن.
10. دوری از اجتماع و انزوا
دوست ندارم با کسی رفت و آمد کنم و ترجیح میدم تنها باشم. منم همینطورم. از جمعها خسته میشم و ترجیح میدم تو خونه بمونم. سعی کن کم کم با افراد نزدیکت ارتباط برقرار کنی. به خودت یادآوری کن که انسان موجودی اجتماعیه و نیاز به ارتباط داره. در فعالیتهای گروهی شرکت کن تا با افراد جدید آشنا بشی. به خودت فشار نیار و کم کم این کارو انجام بده. اگه این حس خیلی قویه حتما از یه مشاور کمک بگیر.
11. سردرد و میگرن
مدام سردرد دارم و بعضی وقتا میگرن میگیرم. منم وقتی استرس دارم سردردم شروع میشه. سعی کن استرست رو کنترل کنی و به اندازه کافی استراحت کنی. ماساژ سر و گردن میتونه به کاهش سردرد کمک کنه. آب زیاد بنوش و از مصرف غذاهای محرک میگرن خودداری کن. اگه سردردت خیلی شدیده حتما به پزشک مراجعه کن. گاهی اوقات سردرد ناشی از تنش عضلانیه. ورزش و حرکات کششی کمک میکنه.
12. مشکلات گوارشی (درد معده، اسهال یا یبوست)
وقتی استرس دارم معدهام درد میگیره یا اسهال میشم. منم برعکس یبوست میگیرم. سعی کن غذاهای سالم بخوری و از مصرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنی. آب زیاد بنوش و به اندازه کافی فیبر مصرف کن. ورزش کردن و استراحت کافی هم به بهبود مشکلات گوارشی کمک می کنه. اگه مشکلات گوارشیت خیلی شدیده حتما به پزشک مراجعه کن. پروبیوتیک ها میتونن به بهبود عملکرد روده کمک کنن.
13. درد عضلانی و گرفتگی
مدام بدنم درد میکنه و عضلاتم میگیره. منم شونههام همیشه درد میکنه. سعی کن استرست رو کنترل کنی و به اندازه کافی استراحت کنی. ماساژ و گرم کردن عضلات میتونه به کاهش درد کمک کنه. ورزش کردن و حرکات کششی هم برای رفع گرفتگی عضلات مفیده. اگه درد عضلانیت خیلی شدیده حتما به پزشک مراجعه کن. کمبود منیزیم هم میتونه باعث گرفتگی عضلات بشه.
14. لرزش دست و پا
وقتی استرس دارم دست و پاهام شروع به لرزیدن میکنه. منم دستام خیلی میلرزه. سعی کن استرست رو کنترل کنی و به اندازه کافی استراحت کنی. نفس عمیق بکش و سعی کن آروم باشی. از مصرف مواد محرک مثل کافئین خودداری کن. اگه لرزش دست و پاهات خیلی شدیده حتما به پزشک مراجعه کن. بعضی داروها هم میتونن باعث لرزش بشن. لیست داروهاتو بررسی کن.
15. تعریق زیاد
خیلی زیاد عرق می کنم، مخصوصا وقتی استرس دارم. منم کف دستام همیشه عرق میکنه. سعی کن استرست رو کنترل کنی و به اندازه کافی استراحت کنی. از لباسهای نخی و گشاد استفاده کن. اگه تعریق زیاد اذیتت میکنه حتما به پزشک مراجعه کن. بوتاکس میتونه تعریق زیر بغل رو کاهش بده. بعضی دئودورانت ها ضد تعریق هستن.
16. احساس خستگی و بیحالی
همیشه احساس خستگی و بیحالی می کنم و انرژی انجام هیچ کاری رو ندارم. منم همینطورم. انگار باتری بدنم خالی شده. سعی کن به اندازه کافی بخوابی و تغذیه سالم داشته باشی. ورزش کردن و استراحت کافی هم به افزایش انرژی کمک می کنه. آزمایش خون بده تا مطمئن بشی کمبود ویتامین نداری. اگه خستگیت خیلی شدیده حتما به پزشک مراجعه کن. گاهی اوقات خستگی ناشی از کم خونیه.
17. گریه بیدلیل
بدون هیچ دلیلی یهو دلم میگیره و شروع می کنم به گریه کردن. منم خیلی زود اشکم در میاد. سعی کن استرست رو کنترل کنی و به اندازه کافی استراحت کنی. با یه دوست صمیمی یا همسرت صحبت کن. به خودت یادآوری کن که اشکالی نداره اگه ناراحت باشی. اگه گریههای بیدلیل خیلی زیاد و آزاردهنده هستن حتما به یه مشاور مراجعه کن. تغییرات هورمونی هم میتونه باعث گریه بشه.
18. احساس گناه و شرمندگی
همیشه احساس گناه و شرمندگی می کنم و فکر می کنم کار اشتباهی انجام دادم. منم خیلی خودمو سرزنش می کنم. سعی کن به اشتباهات گذشته فکر نکنی و ازشون درس بگیری. به خودت یادآوری کن که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنن. خودتو ببخش و به خودت فرصت بده. اگه احساس گناه و شرمندگیت خیلی شدیده حتما به یه مشاور مراجعه کن. نوشتن خاطرات و افکار میتونه به تخلیه احساسات کمک کنه.
19. از دست دادن علاقه به فعالیتهای لذتبخش
دیگه از هیچ کاری لذت نمی برم و انگار هیچ چیز خوشحالم نمی کنه. منم همینطورم. قبلا خیلی نقاشی میکشیدم ولی الان دیگه حسش نیست. سعی کن دوباره به فعالیتهایی که قبلا دوست داشتی برگردی. یه فعالیت جدید رو امتحان کن. به خودت یادآوری کن که لذت بردن از زندگی حق توئه. اگه این حس خیلی طولانی شد حتما به یه مشاور مراجعه کن. گاهی اوقات بیحوصلگی نشونه افسردگیه.
20. فراموشی مکرر
مدام چیزها رو فراموش می کنم و یادم نمیاد چی کار می خواستم بکنم. منم خیلی حواس پرتم. سعی کن یه دفترچه یادداشت داشته باشی و کارهایی که باید انجام بدی رو توش بنویسی. تمرکزت رو تقویت کن. به اندازه کافی بخواب و تغذیه سالم داشته باش. اگه فراموشی مکررت خیلی شدیده حتما به پزشک مراجعه کن. کمبود ویتامین B12 هم میتونه باعث فراموشی بشه.
21. ناخن جویدن یا کندن پوست لب
وقتی استرس دارم ناخنامو میجوم یا پوست لبمو می کنم. منم همین عادت رو دارم. سعی کن آگاهانه این عادت رو ترک کنی. وقتی این حس میاد سراغت سعی کن خودتو با یه کار دیگه سرگرم کنی. از لاک تلخ برای ناخنات استفاده کن. اگه ترک این عادت برات خیلی سخته حتما به یه مشاور مراجعه کن. بعضی افراد از حلقه های ضد استرس استفاده میکنن.
22. احساس جدایی از بدن (مسخ شخصیت)
گاهی اوقات احساس می کنم از بدنم جدا شدم و انگار دارم خودمو از بیرون تماشا می کنم. منم این حس رو تجربه کردم خیلی ترسناکه. سعی کن نفس عمیق بکشی و روی حواس پنجگانه خودت تمرکز کنی. با یه دوست صمیمی یا همسرت صحبت کن. اگه این حس خیلی آزاردهنده هست حتما به یه روانپزشک مراجعه کن. این حالت میتونه نشونه اضطراب شدید باشه. حضور در محیط های آرام و امن میتونه کمک کننده باشه.
23. احساس غیرواقعی بودن محیط (مسخ واقعیت)
گاهی اوقات احساس می کنم محیط اطرافم غیرواقعیه و همه چیز مصنوعی به نظر میرسه. منم این حس رو دارم خیلی عجیبه. سعی کن نفس عمیق بکشی و روی حواس پنجگانه خودت تمرکز کنی. با یه دوست صمیمی یا همسرت صحبت کن. اگه این حس خیلی آزاردهنده هست حتما به یه روانپزشک مراجعه کن. این حالت هم میتونه نشونه اضطراب شدید باشه. کم کردن استرس و داشتن خواب کافی در کاهش این حالت تاثیر داره.
24. ترس از مرگ
همیشه میترسم بمیرم و به این فکر می کنم که بعد از مرگ چی میشه. منم خیلی از مرگ میترسم. سعی کن به این فکر کنی که مرگ بخشی از زندگیه و همه یه روز میمیرن. به لحظه حال فکر کن و از زندگیت لذت ببر. با یه روحانی یا مشاور مذهبی صحبت کن. اگه ترس از مرگ خیلی آزاردهنده هست حتما به یه مشاور مراجعه کن. مطالعه کتاب های فلسفی میتونه دیدگاه بهتری درباره مرگ بده.
25. عدم تحمل صداهای بلند یا نور شدید
صدای بلند یا نور شدید خیلی اذیتم می کنه و باعث میشه عصبی بشم. منم سردرد میگیرم وقتی صدای بلند میشنوم. سعی کن از محیط های پر سروصدا و پر نور دوری کنی. از هدفون یا عینک آفتابی استفاده کن. به اطرافیانت بگو که به این موضوع توجه کنن. اگه این مشکل خیلی آزاردهنده هست حتما به پزشک مراجعه کن. گاهی اوقات این مشکل مربوط به میگرن یا مشکلات شنواییه.
26. عدم توانایی در تصمیمگیری
نمیتونم هیچ تصمیمی بگیرم و همیشه مردد هستم. منم خیلی وقتا گیج میشم و نمیدونم چی درسته چی غلط. سعی کن اطلاعات کافی جمع آوری کنی و جوانب مختلف رو در نظر بگیری. با یه دوست صمیمی یا همسرت مشورت کن. به خودت اعتماد کن و تصمیمی که فکر می کنی درسته رو بگیر. اگه عدم توانایی در تصمیمگیری خیلی آزاردهنده هست حتما به یه مشاور مراجعه کن. نوشتن مزایا و معایب هر گزینه میتونه کمک کنه.
27. احساس خفگی در گلو
گاهی اوقات احساس می کنم یه چیزی تو گلوم گیر کرده و نمی تونم نفس بکشم. منم این حس رو دارم خیلی بده. سعی کن نفس عمیق بکشی و آروم باشی. آب زیاد بنوش. اگه این حس خیلی شدیده حتما به پزشک مراجعه کن. گاهی اوقات این حس ناشی از اضطرابه. جویدن آدامس هم میتونه این حس رو کم کنه.
28. مشکل در بیان احساسات
نمیتونم احساساتمو به درستی بیان کنم و همیشه ناراحتم. منم خیلی خجالتیام و نمیتونم حرف دلمو بزنم. سعی کن با تمرین کردن مهارتهای ارتباطی خودت رو تقویت کنی. با یه دوست صمیمی یا همسرت صحبت کن. نوشتن احساساتت میتونه کمک کنه. اگه مشکل در بیان احساسات خیلی آزاردهنده هست حتما به یه مشاور مراجعه کن. شرکت در کلاس های فن بیان میتونه مفید باشه.
29. ترس از مکانهای شلوغ (آگورافوبیا)
از رفتن به مکانهای شلوغ میترسم و احساس خفگی می کنم. منم تو مترو خیلی اذیت میشم. سعی کن کم کم خودتو در معرض مکانهای شلوغ قرار بدی. با یه دوست همراه برو. نفس عمیق بکش و آروم باش. اگه ترس از مکانهای شلوغ خیلی آزاردهنده هست حتما به یه روانپزشک مراجعه کن. دارو و درمان رفتاری میتونه خیلی کمک کنه.
30. کابوسهای شبانه مکرر
مدام کابوس میبینم و شبها خواب آروم ندارم. منم خیلی از کابوسهام میترسم. سعی کن قبل از خواب یه دمنوش آرامبخش بخوری. از تماشای فیلمهای ترسناک قبل از خواب خودداری کن. به خودت یادآوری کن که کابوس فقط یه خوابه و واقعیت نداره. اگه کابوسهای شبانه مکررت خیلی آزاردهنده هست حتما به یه مشاور مراجعه کن. نوشتن کابوس ها بعد از بیدار شدن میتونه به تحلیل و درک اونها کمک کنه.
