ریزش مو یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد در سنین مختلف با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، استرس، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، و تغییرات هورمونی می‌توانند باعث ریزش مو شوند. در این میان، تغذیه نقش مهمی در سلامت موها ایفا می‌کند و می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. در این پست، خلاصه ای از تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد مواد غذایی موثر در جلوگیری از ریزش مو را جمع آوری کرده ایم:

• ✔️

  تخم مرغ:

  سرشار از پروتئین و بیوتین، دو ماده مغذی حیاتی برای رشد مو.



• ✔️

  اسفناج:

  منبع غنی از آهن، ویتامین A و C که برای سلامت پوست سر و فولیکول های مو ضروری هستند.
• ✔️

  ماهی سالمون:

  حاوی اسیدهای چرب امگا 3 که به تقویت موها و کاهش التهاب پوست سر کمک می کنند.
• ✔️

  آووکادو:

  منبع خوبی از ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری که به حفظ رطوبت موها کمک می کنند.
• ✔️

  آجیل و دانه ها:

  سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم که برای رشد و تقویت موها مفید هستند (مخصوصا گردو، بادام و تخمه کدو).
• ✔️

  ماست یونانی:

  منبع عالی پروتئین و ویتامین B5 که به تقویت موها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک می کند.
• ✔️

  عدس:

  سرشار از آهن، روی و بیوتین که برای جلوگیری از کم خونی و تقویت فولیکول های مو ضروری هستند.
• ✔️

  مرغ:

  منبع خوبی از پروتئین و آهن که برای رشد و سلامت موها لازم هستند.
• ✔️

  هویج:

  حاوی بتاکاروتن که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و برای سلامت پوست سر و موها ضروری است.
• ✔️

  جگر:

  سرشار از آهن و ویتامین B12 که برای جلوگیری از کم خونی و تقویت موها مفید است (مصرف متعادل).
• ✔️

  توت ها:

  سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C که از موها در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کنند.
• ✔️

  فلفل دلمه ای:

  منبع خوبی از ویتامین C که به جذب آهن در بدن کمک می کند و برای سلامت موها ضروری است.
• ✔️

  سیب زمینی شیرین:

  حاوی بتاکاروتن که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و برای سلامت پوست سر و موها مفید است.
• ✔️

  روغن زیتون:

  حاوی اسیدهای چرب ضروری که به حفظ رطوبت موها و جلوگیری از خشکی آنها کمک می کند.
• ✔️

  آب:

  مصرف کافی آب برای حفظ رطوبت بدن و سلامت موها ضروری است.
• ✔️

  سویا:

  حاوی پروتئین و ایزوفلاون ها که ممکن است به تقویت موها کمک کنند.
• ✔️

  قارچ:

  منبع خوبی از ویتامین D و آهن که برای سلامت موها ضروری هستند.
• ✔️

  جوانه گندم:

  سرشار از ویتامین E و روی که برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش آنها مفید هستند.
• ✔️

  جو دوسر:

  حاوی فیبر و سیلیکون که ممکن است به تقویت موها کمک کنند.
• ✔️

  کدو تنبل:

  سرشار از بتاکاروتن، ویتامین A و پتاسیم که برای سلامت پوست سر و موها ضروری هستند.
• ✔️

  شیر و لبنیات:

  منبع خوبی از کلسیم و پروتئین که برای سلامت موها لازم هستند.
• ✔️

  کیوی:

  سرشار از ویتامین C که به جذب آهن در بدن کمک می کند و برای سلامت موها ضروری است.
• ✔️

  پرتقال:

  منبع خوبی از ویتامین C که به جذب آهن در بدن کمک می کند و برای سلامت موها ضروری است.
• ✔️

  لیمو ترش:

  حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها که از موها در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کنند.
• ✔️

  برنج قهوه ای:

  منبع خوبی از فیبر و ویتامین های گروه B که برای سلامت موها ضروری هستند.
• ✔️

  نخود:

  سرشار از پروتئین و آهن که برای تقویت موها و جلوگیری از کم خونی ضروری هستند.
• ✔️

  کلم بروکلی:

  منبع خوبی از ویتامین C و فولات که برای سلامت موها ضروری هستند.
• ✔️

  تره فرنگی:

  حاوی آلیسین که ممکن است به بهبود گردش خون در پوست سر کمک کند.
• ✔️

  پیاز:

  حاوی ترکیبات گوگردی که ممکن است به بهبود گردش خون در پوست سر کمک کند.
• ✔️

  سیر:

  حاوی آلیسین که ممکن است به بهبود گردش خون در پوست سر و تقویت موها کمک کند.

علاوه بر موارد ذکر شده، مصرف مکمل های غذایی حاوی بیوتین، زینک، آهن و ویتامین D نیز ممکن است در برخی موارد به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتما با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

آهن، فرشته نجات موها

بسیاری از خانم‌ها در نی نی سایت معتقدند کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. پس اول آزمایش خون بدهید و مطمئن شوید کمبود آهن ندارید. منابع غذایی آهن دار شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، عدس، اسفناج و حبوبات است. مصرف قرص آهن هم با تجویز پزشک می‌تواند کمک کننده باشد. برای جذب بهتر آهن، همراه با غذاهای آهن‌دار، ویتامین C مصرف کنید (مثل آب لیمو یا فلفل دلمه‌ای). از مصرف چای بلافاصله بعد از غذاهای آهن دار خودداری کنید، زیرا چای جذب آهن را مختل می‌کند. برخی خانم ها از تاثیر خوردن جگر برای افزایش آهن و کاهش ریزش مو تعریف می کردند. به جای قرص آهن، می‌توانید از شربت فروگلوبین استفاده کنید که عوارض کمتری دارد.

پروتئین، بلوک ساختمانی مو

مو از پروتئین ساخته شده است. بنابراین، کمبود پروتئین می‌تواند منجر به ریزش مو شود. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، و آجیل است. برخی از کاربران نی نی سایت از مصرف پودر پروتئین وی برای تقویت موها نتیجه گرفته‌اند. مصرف تخم مرغ آب پز به طور مرتب می‌تواند به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک کند. رژیم های گیاهخواری باید به گونه ای تنظیم شوند که پروتئین کافی به بدن برسد. عدم مصرف پروتئین کافی می‌تواند باعث نازک شدن تارهای مو شود. سعی کنید در هر وعده غذایی، یک منبع پروتئینی داشته باشید.

ویتامین‌ها، حامیان سلامت مو

ویتامین‌های گروه B، به ویژه بیوتین (B7) و اسید فولیک (B9)، برای سلامت مو بسیار مهم هستند. منابع بیوتین شامل تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها، ماهی، و سبزیجات برگ سبز است. اسید فولیک در سبزیجات برگ سبز، مرکبات، و غلات غنی شده یافت می‌شود. ویتامین D نیز نقش مهمی در سلامت مو دارد. از طریق نور خورشید و مکمل‌ها می‌توانید ویتامین D دریافت کنید. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب کمک می‌کند. بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامینی، با پزشک مشورت کنید. برخی از مولتی ویتامین ها به طور خاص برای تقویت مو طراحی شده اند.

مواد معدنی، عناصر ضروری برای مو

زینک (روی) برای رشد مو و ترمیم بافت‌های مو ضروری است. منابع زینک شامل گوشت، آجیل، دانه‌ها، و غلات کامل است. سلنیوم یک ماده معدنی دیگر است که به حفظ سلامت مو کمک می‌کند. منابع سلنیوم شامل آجیل برزیلی، ماهی تن، و تخم مرغ است. منیزیم نیز در سلامت مو نقش دارد و در سبزیجات برگ سبز، آجیل و دانه ها یافت می شود. کمبود ید نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود، مصرف نمک یددار و غذاهای دریایی می‌تواند کمک کننده باشد. مصرف بیش از حد برخی از مواد معدنی نیز می‌تواند مضر باشد، پس اعتدال را رعایت کنید.

چربی‌های سالم، تغذیه از درون

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت پوست سر و موها ضروری هستند. منابع امگا 3 شامل ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین)، دانه کتان، دانه چیا، و گردو است. مصرف روغن زیتون نیز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها برای سلامت مو مفید است. آووکادو حاوی چربی های سالم و ویتامین E است که برای تغذیه موها مفید است. از مصرف چربی های ناسالم مانند چربی های ترانس و روغن های سرخ کردنی خودداری کنید. به طور کلی، یک رژیم غذایی متعادل و متنوع برای سلامت مو ضروری است. به جای بهره‌گیری از روغن های موضعی، سعی کنید چربی های سالم را از طریق رژیم غذایی خود تامین کنید.