چطور در رابطه از ایجاد سوءتفاهمهای بزرگ جلوگیری کنیم؟
سوءتفاهمها میتوانند ریشه بسیاری از مشکلات در روابط عاطفی باشند. گاهی یک برداشت نادرست کوچک، به مرور زمان به یک مشکل بزرگ و غیرقابل حل تبدیل میشود. خوشبختانه، با رعایت نکاتی ساده میتوان از بروز بسیاری از این سوءتفاهمها جلوگیری کرد.
در این مطلب، 21 نکته کلیدی را برای جلوگیری از سوءتفاهم در رابطه بررسی میکنیم:
- ✔️
1. شفاف و واضح صحبت کنید:
منظور خود را به طور مستقیم و بدون ابهام بیان کنید. از اصطلاحات پیچیده و کنایهآمیز دوری کنید. - ✔️
2. فعالانه گوش دهید:
تمام توجه خود را به صحبتهای طرف مقابل معطوف کنید. به زبان بدن و لحن او نیز دقت کنید. - ✔️
3. سوال بپرسید:
اگر بخشی از صحبتهای طرف مقابل برایتان مبهم است، حتماً سوال بپرسید تا ابهامات برطرف شوند. - ✔️
4. فرضیات را کنار بگذارید:
بر اساس تصورات قبلی خود، در مورد منظور طرف مقابل قضاوت نکنید. - ✔️
5. احساسات خود را بیان کنید:
در مورد احساسات خود، بدون سرزنش طرف مقابل، صحبت کنید. مثلاً به جای “تو همیشه من را ناراحت میکنی”، بگویید “وقتی این کار را میکنی، احساس ناراحتی میکنم”. - ✔️
6. همدلی نشان دهید:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. - ✔️
7. صبور باشید:
گاهی اوقات برای فهمیدن منظور طرف مقابل به زمان بیشتری نیاز دارید. صبور باشید و اجازه دهید او منظور خود را به طور کامل توضیح دهد. -
رابطه سالم و پایدار داشته باشید.
چطور در رابطه از ایجاد سوءتفاهمهای بزرگ جلوگیری کنیم؟ 21 نکته
1. ارتباط شفاف و صریح داشته باشید
مهمترین کلید جلوگیری از سوءتفاهم، برقراری ارتباطی شفاف و صریح است. منظور از شفافیت این است که احساسات، افکار و نیازهای خود را بدون ابهام و به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید.
صراحت نیز به این معناست که از بیان غیرمستقیم و مبهم پرهیز کنید و منظور خود را به طور مستقیم و روشن بیان کنید. این کار از تفسیرهای غلط و برداشتهای نادرست جلوگیری میکند.
مثلا به جای اینکه بگویید “احساس خوبی ندارم”، به طور مشخص بگویید “از اینکه دیروز به حرفهای من گوش ندادی ناراحت شدم”.
در ضمن، از کلماتی که ممکن است برای طرف مقابل معنی متفاوتی داشته باشد، استفاده نکنید و در صورت لزوم، منظور خود را توضیح دهید.
تمرین کنید که احساسات و نیازهای خود را به درستی تشخیص دهید و آنها را به طور واضح و صریح به طرف مقابل بیان کنید.
از سوال پرسیدن نترسید. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از طرف مقابل بخواهید که آن را برای شما توضیح دهد.
2. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه به این معناست که فقط به حرفهای طرف مقابل گوش ندهید، بلکه سعی کنید منظور او را درک کنید و احساساتش را دریابید.
برای این کار، به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید، به لحن صدایش دقت کنید و سعی کنید احساساتی را که پشت کلماتش پنهان شدهاند، درک کنید.
هنگام گوش دادن، از قطع کردن حرف طرف مقابل خودداری کنید و اجازه دهید تا حرفش را کامل بزند. این کار نشان میدهد که به او احترام میگذارید و به حرفهایش اهمیت میدهید.
در طول صحبت، تمرکز خود را روی طرف مقابل حفظ کنید و از فکر کردن به پاسخ یا ارزیابی حرفهایش خودداری کنید. سعی کنید فقط به حرفهای او گوش دهید و منظور او را درک کنید.
از قضاوت کردن و پیشداوری در مورد حرفهای طرف مقابل خودداری کنید. سعی کنید با ذهنی باز به حرفهای او گوش دهید و دیدگاه او را درک کنید.
3. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید
یکی از مهمترین عوامل ایجاد سوءتفاهم در رابطه، برآورده نشدن انتظارات است. برای جلوگیری از این مشکل، انتظارات خود را به طور واضح و صریح با طرف مقابل در میان بگذارید.
این کار به طرف مقابل کمک میکند تا بداند از شما چه انتظاری دارد و چگونه میتواند نیازهای شما را برآورده کند.
مثلا اگر انتظار دارید که طرف مقابل به شما در کارهای خانه کمک کند، به طور واضح این موضوع را با او در میان بگذارید و مشخص کنید که چه کارهایی را از او انتظار دارید.
در ضمن، انتظارات خود را واقعبینانه تعیین کنید. انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی در رابطه شود.
به طور منظم در مورد انتظارات خود با هم صحبت کنید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید. انتظارات شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند، بنابراین باید به طور منظم در مورد آنها با هم صحبت کنید.
4. از فرضیات دوری کنید
فرضیات یکی از رایجترین دلایل ایجاد سوءتفاهم در رابطه هستند. فرضیات به این معناست که بدون داشتن اطلاعات کافی، در مورد افکار، احساسات و انگیزههای طرف مقابل قضاوت کنید.
مثلا اگر طرف مقابل به شما زنگ نزند، ممکن است فرض کنید که او به شما اهمیت نمیدهد. اما ممکن است دلیل دیگری برای این کار وجود داشته باشد، مانند اینکه او سرش شلوغ بوده یا تلفنش خاموش بوده است.
برای جلوگیری از فرضیات، به جای اینکه در مورد طرف مقابل قضاوت کنید، از او سوال بپرسید و سعی کنید منظور او را درک کنید.
5. به زبان بدن توجه کنید
زبان بدن یکی از مهمترین ابزارهای ارتباطی است که میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار طرف مقابل به شما بدهد.
مثلا اگر طرف مقابل هنگام صحبت کردن با شما اخم کند، ممکن است ناراحت یا عصبانی باشد. اگر او به چشمان شما نگاه نکند، ممکن است خجالتزده یا دروغگو باشد.
برای درک بهتر زبان بدن طرف مقابل، به حرکات صورت، حالت بدن، لحن صدا و تماس چشمی او توجه کنید.
6. از کلمات محترمانه استفاده کنید
بهرهگیری از کلمات محترمانه در ارتباط با طرف مقابل، یکی از مهمترین عوامل ایجاد صمیمیت و جلوگیری از سوءتفاهم است.
کلمات محترمانه به طرف مقابل نشان میدهند که به او احترام میگذارید و برای احساساتش ارزش قائل هستید.
مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی دیر میرسی، لطفا سعی کن سر وقت حاضر شوی”.
در ضمن، از بهرهگیری از کلمات توهینآمیز، تحقیرآمیز و سرزنشآمیز خودداری کنید. این کلمات میتوانند باعث ناراحتی و دلخوری طرف مقابل شوند و رابطه را تخریب کنند.
هنگام عصبانیت، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از گفتن کلماتی که ممکن است بعداً پشیمان شوید، خودداری کنید.
از کلماتی مانند “لطفا”، “متشکرم” و “متاسفم” استفاده کنید. این کلمات ساده میتوانند تاثیر زیادی در ایجاد یک فضای مثبت و محترمانه داشته باشند.
به لحن صدای خود توجه کنید. حتی اگر از کلمات محترمانه استفاده کنید، لحن صدای توهینآمیز میتواند تاثیر منفی داشته باشد.
7. در زمان مناسب صحبت کنید
زمان مناسب برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، زمانی است که هر دو طرف آرام و آماده برای گوش دادن باشند.
از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در زمانی که خسته هستید، تحت فشار هستید یا عصبانی هستید، خودداری کنید. در این شرایط، احتمال سوءتفاهم و بحث و جدل بیشتر است.
قبل از شروع صحبت، از طرف مقابل بپرسید که آیا وقت مناسبی برای صحبت کردن است یا خیر. اگر او مشغله دارد یا آمادگی ندارد، زمان دیگری را برای صحبت کردن تعیین کنید.
در ضمن، مکان مناسبی را برای صحبت کردن انتخاب کنید. مکانی که آرام و خصوصی باشد و در آن احساس راحتی کنید.
از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در ملاء عام خودداری کنید. این کار میتواند باعث خجالت و ناراحتی طرف مقابل شود.
اگر در طول صحبت احساس کردید که دارید عصبانی میشوید، مکث کنید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. در صورت لزوم، صحبت را متوقف کنید و در زمان دیگری به آن بپردازید.
8. احساسات خود را بیان کنید
بیان احساسات یکی از مهمترین عوامل ایجاد صمیمیت و جلوگیری از سوءتفاهم در رابطه است.
وقتی احساسات خود را بیان میکنید، به طرف مقابل اجازه میدهید که شما را بهتر بشناسد و درک کند.
مثلا به جای اینکه بگویید “من ناراحت هستم”، بگویید “من ناراحت هستم چون احساس میکنم به حرفهای من گوش نمیدهی”.
در ضمن، سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و صریح بیان کنید. از بیان احساسات مبهم و غیرمستقیم خودداری کنید.
هنگام بیان احساسات خود، مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید. به جای اینکه طرف مقابل را مقصر بدانید، بگویید “من احساس میکنم. . . “.
به احساسات طرف مقابل نیز توجه کنید و به او اجازه دهید که احساسات خود را بیان کند.
9. از کلیگویی پرهیز کنید
کلیگویی یکی از اشتباهات رایج در ارتباطات است که میتواند منجر به سوءتفاهم شود.
کلیگویی به این معناست که از عباراتی مانند “همیشه”، “هرگز”، “همه” و “هیچوقت” استفاده کنید.
مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “تو این هفته دو بار دیر کردی”.
کلیگویی باعث میشود که طرف مقابل احساس کند که شما به او بیانصافی میکنید و او را در یک قالب کلی و منفی قرار میدهید.
برای جلوگیری از کلیگویی، سعی کنید از عبارات دقیق و مشخص استفاده کنید. به جای کلیگویی، به جزئیات و موارد خاص اشاره کنید.
مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچوقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس کردم که دیروز به حرفهای من گوش ندادی چون مدام تلفن همراهت را چک میکردی”.
هنگام انتقاد از طرف مقابل، به جای اینکه شخصیت او را مورد حمله قرار دهید، به رفتارهای خاص او اشاره کنید.
10. از قضاوتهای سریع دوری کنید
قضاوتهای سریع یکی از موانع اصلی در ارتباطات موثر هستند که میتوانند منجر به سوءتفاهم و ایجاد تنش در رابطه شوند.
قضاوتهای سریع به این معناست که بدون داشتن اطلاعات کافی، در مورد افکار، احساسات و رفتارهای طرف مقابل قضاوت کنید.
مثلا اگر طرف مقابل به شما زنگ نزند، ممکن است فوراً قضاوت کنید که او به شما اهمیت نمیدهد. اما ممکن است دلایل دیگری برای این کار وجود داشته باشد، مانند اینکه او سرش شلوغ بوده یا تلفنش خاموش بوده است.
برای جلوگیری از قضاوتهای سریع، سعی کنید ذهنی باز داشته باشید و به دیدگاههای مختلف احترام بگذارید.
قبل از اینکه در مورد طرف مقابل قضاوت کنید، سعی کنید اطلاعات کافی در مورد او و شرایط او جمعآوری کنید.
همدلی به معنای توانایی درک و سهیم شدن در احساسات طرف مقابل است. وقتی همدلی میکنید، سعی میکنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.
بحثهای بیهوده معمولاً بر سر مسائل کوچک و بیاهمیت رخ میدهند و هیچکدام از طرفین تمایلی به عقبنشینی ندارند.
برای جلوگیری از بحثهای بیهوده، سعی کنید مسائل مهم را شناسایی کنید و انرژی خود را صرف حل آنها کنید.
اگر در مورد یک موضوع بیاهمیت با طرف مقابل اختلاف نظر دارید، سعی کنید از کنار آن بگذرید و به جای بحث و جدل، به او حق بدهید.
اگر احساس میکنید که بحث دارد از کنترل خارج میشود، مکث کنید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. در صورت لزوم، صحبت را متوقف کنید و در زمان دیگری به آن بپردازید.
با دوری از بحثهای بیهوده، میتوانید زمان و انرژی خود را صرف مسائل مهمتر کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
17. از مقایسه کردن دوری کنید
مقایسه کردن خود یا طرف مقابل با دیگران میتواند باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و ناامیدی در رابطه شود.
به جای مقایسه کردن، سعی کنید روی نقاط قوت و دستاوردهای خود و طرف مقابل تمرکز کنید.
اگر احساس میکنید که دارید خود یا طرف مقابل را با دیگران مقایسه میکنید، سعی کنید دلایل این کار را پیدا کنید و برای حل آنها تلاش کنید.
با دوری از مقایسه کردن، میتوانید از حسادت، نارضایتی و ناامیدی جلوگیری کنید و یک رابطه سالم و مثبت ایجاد کنید.
18. از پیشداوری بپرهیزید
پیشداوری به معنای داشتن نظر منفی در مورد یک فرد یا گروهی از افراد قبل از آشنایی با آنها است. پیشداوری میتواند منجر به سوءتفاهم و تبعیض شود.
سعی کنید ذهنی باز داشته باشید و به دیدگاههای مختلف احترام بگذارید.
قبل از اینکه در مورد یک فرد قضاوت کنید، سعی کنید با او صحبت کنید و او را بهتر بشناسید.
با دوری از پیشداوری، میتوانید دنیایی عادلانهتر و صلحآمیزتر ایجاد کنید.
19. اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید
همه ما اشتباه میکنیم و هیچکس کامل نیست. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیریم و از آنها درس بگیریم.
اگر اشتباهی کردید که باعث ناراحتی طرف مقابل شد، از او عذرخواهی کنید. عذرخواهی نشان میدهد که شما مسئولیت اشتباه خود را بر عهده میگیرید و برای احساسات طرف مقابل ارزش قائل هستید.
هنگام عذرخواهی، صادق باشید و از صمیم قلب عذرخواهی کنید. از بهانهتراشی یا توجیه کردن اشتباه خود خودداری کنید.
در ضمن، سعی کنید راهی برای جبران اشتباه خود پیدا کنید و به طرف مقابل نشان دهید که میخواهید اوضاع را بهتر کنید.
با پذیرفتن اشتباهات خود و عذرخواهی، میتوانید اعتماد طرف مقابل را جلب کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
عذرخواهی واقعی باید همراه با تعهد به تغییر باشد.
20. صبور باشید
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار زمان میبرد و نیاز به صبر و تلاش دارد. سوءتفاهمها اجتنابناپذیر هستند، اما مهم این است که چگونه با آنها برخورد میکنید.
اگر با طرف مقابل در مورد یک موضوعی اختلاف نظر دارید، صبور باشید و به او فرصت دهید تا نظر خود را بیان کند. سعی کنید به او گوش دهید و دیدگاه او را درک کنید.
با صبور بودن، میتوانید از ایجاد بحث و جدل جلوگیری کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
صبر و شکیبایی کلید موفقیت در هر رابطهای است.
سعی کنید در لحظات سخت به یکدیگر تکیه کنید و به هم کمک کنید.
21. به دنبال کمک حرفهای باشید
مراجعه به مشاور یا روانشناس نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و میخواهید آن را بهبود بخشید.
هیچگاه از کمک خواستن نترسید.
گاهی یه چیزی پیش پا افتاده میتونه جرقهی سوءتفاهم بشه. یادمه چند وقت پیش با دوستم قرار داشتیم و من متوجه نبودم که اون منتظر بوده تا باهم بریم خرید. وقتی رسیدم دیدم عصبانیه. بعد فهمیدم فکر کرده من فراموش کردم و اصلا نمیخوام بیام.
تشخیص اینکه کی جزئیات رو بگیم و کی ازشون بگذریم خودش یه هنره. بعضی وقتا با توضیح دادن یه چیز کوچیک، کلی درگیر ذهنیت اشتباه نشده. یه بار هم یادمه ساعت ده شب به یه پیامک یکی از فامیل جواب ندادم. فرداش دیدم ناراحته. فکر کرده بودم موضوع مهمی نیست و صبح جواب میدم. اما اون فکر کرده بود من عمدا جواب ندادم.
مهم اینه که بدونی طرف مقابلت چقدر به چه چیزایی حساسه. بعضیها به تاخیر حساسن، بعضیها به لحن صدا. حواسمون به این تفاوتها باشه خیلی کمک میکنه. ی بار دارم از یه موضوع پیش پا افتاده با همکارم همزبان میشدیم که یهو بحث گرمی شد. بعد فهمیدم اون فکر کرده من دارم مسخرهاش میکنم، در حالی که من اصلا این نظر رو نداشتم.
صحبت کردن رو به بعد موکول کردن وقتی که هر دو طرف عصبانی هستیم هم تجربهی خوبی بوده برام. یه بار با شوهرم توی حال دعوا بودیم که تلفن زنگ خورد. مجبور شدیم مکالمه رو قطع کنیم. بعد که آروم شدیم، دیدیم اتفاقا بخشی از سوءتفاهمهامون به خاطر این بوده که هر دو سر کار استرس داشتیم.
گاهی یه نگاه یا یه کلمه نابجا کافیه تا یه شکاف بزرگ تو رابطه ایجاد بشه 😶🌫️ من یه بار بخاطر یه جوک بی مزه که شوخی تلقی شد، کلی دلخور شدم و طرفم اصلا متوجه نشد چی شده… تازه بعد چند روز تونستم بگم چرا ناراحتم
فکر کنم یه چیزی که خیلی کمک میکنه اینه که زودتر احساساتمون رو بگیم قبل از اینکه تو ذهنمون بزرگ بشن 🫠 اون موقعی که مخاطب متوجه بشه چی آزارمون داده راحت تر میتونه درستش کنه
یه چیز دیگه که من یاد گرفتم اینه که بیشتر گوش کنم و کمتر قطع کنم 🚶♀️ همینطور سعی میکنم توی لحظه ای که حالم بده چیزی نگم ، میرم یه دوش میگیرم یا پیاده روی میکنم بعد با ذهن بازتر برمیگردم سر بحث
جدیدا فهمیدم بعضی وقتا طرف مقابل هیچ نظری نداره ولی من دارم تو ذهنم یه سناریوی کامل میسازم و بعد اونو باور میکنم 🫥 بدترین بخشش اینه که بعد میفهمم همه اش ساخته ذهن خودم بوده
بعضی وقتا با همین فرض های بی جا یه چیزایی تو ذهنمون می سازیم که طرف اصلا منظورش نبوده.
کافیه یه لحظه صبر کنیم و بپرسیم دقیقا منظورت چیه تا یه عالمه دردسر جلوگیری بشه.
اگر حس می کنی چیزی رو درست متوجه نشدی، نگو باشه بعدا می فهمیم، همون لحظه بپرس.
وقتی فکر می کنی طرف مقابلت باید ذهن تو رو بخونه و بفهمه چی می خوای، همش به تیرگی رابطه اضافه می کنه.
سر صحبت هایی که نصفه نیمه تموم می شه و ادامه اش رو خودمون تو ذهنمون می نویسیم، همیشه مشکل درست می شه.
یادت باشه خیلی چیزها که بهت بر می خوره اصلا به تو مربوط نیست و از یه مشکل دیگه ای نشات گرفته.
نذار یه حرف بی اهمیت تبدیل به یه کوه کدورت بشه، زود رفعش کن.
گاهی اوقات توی رابطه فکر می کنم طرفم ذهن منو می خونه و همین باعث بروز مشکل می شه. یک بار به دوستم گفتم تو اصلا بهم اهمیت نمی دی چون تولدم رو فراموش کرده بود. بعد فهمیدم تقویمش مشکل داشته و از قبل هدیه هم تهیه کرده بود.
وقتی بحث می کنیم خیلی پیش میاد که زود قضاوت می کنیم و فرصت توضیح نمی دیم. یادمه یک بار با همسرم بابت خرید یه وسیله دعوامون شد. فکر می کردم عمدا نظرم رو نادیده گرفته، اما بعد فهمیدم اصلا حرفم رو خوب متوجه نشده بود.
خیلی ها فکر می کنن باید همه چیز رو خودشون حل کنن. منم قبلا اینطور بودم تا اینکه یک شب همسرم گفت داری از خستگی فرسوده می شی. حالا می دونم گاهی گفتن کمک می خوام نه ناتونی، بلکه قدرت رابطه است.
اشتباه دیگه اینه که منتظر بمونیم طرف مقابل خودش بفهمه چه احساسی داریم. من یه مدت همیشه می گفتم حال من خوبه درحالی که اصلا اینطور نبود. این کار فقط باعث شد دلخوری ها روی هم جمع بشه.
بعضی وقتا فکر می کنیم هر کدوم باید پنجاه درصد رابطه رو پیش ببریم. ولی بعضی روزها یکی پنجاه و دیگری صد و پنجاه درصد انرژی میذاره. مهم نیست چه عددی، مهم اینه که این انرژی از هر دو سو در جریان باشه.
گاهی حس می کنم دارم تبدیل به والد همسرم می شم نه شریک زندگی اش. یک بار مدام بهش می گفتم فلان کار رو بکن نکن. بعد فهمیدم دارم رابطه مون رو مثل رابطه مادر و پسر می کنم. این طرز فکر هم برای من و هم برای اون سم بود.